很多人一定會透過運動來減肥，每次運動完就會想著說我不能吃東西，要不然又會胖回來，其實這個觀念真的是錯誤的，可以吃但是要吃對，例如地瓜、麵包與御飯糰等，但不要吃含糖的餅乾或甜食。因為運動時消耗掉的肝醣，可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力迅速回來，並且不會儲存成脂肪。
很多人都是假日型運動員，想說放假就把一次的運動量給用完，或許當下結束後可能會想說怎麼都不會痠痛，通常隔天或幾天後就會開始出現乳酸堆積，及一些痠痛出現，通常這個叫做［延遲性痠痛］，但這種痠痛並不是不好，因為會為你的身體增加經驗值，之後從事相同的運動時，痠痛就會比之前少，表示著說你身體比之前強壯了。
我自己運動完後一定都會補充高蛋白質，因為
蛋白質的重要性則在於可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。已經有不少研究顯示，碳水化合物搭上適量的蛋白質，可以增加肌肉質量與性能(不要以為會變成大隻佬好嗎，肌肉不是那麼好練的，這可不是去菜市場買塊雞肉這麼簡單），甚至有助於減少體脂肪。
所以記得之後運動完不要不吃，可以聰明吃但不要盲目吃，蛋白質跟碳水化合物是你運動後的好朋友。
最重要的是，運動前一定一定要動態熱身，喚醒身體的肌肉，運動後一定一定要靜態伸展，讓緊繃的肌肉可以放鬆。
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